Co powinna jeść karmiąca mama?

2011-08-30
Co powinna jeść karmiąca mama?
Po narodzeniu malucha mama powinna przyswajać około 200 kalorii więcej niż w czasie ciąży. Oczywiście nie chodzi o to, aby na siłę się objadać. Wystarczy jeden, mądrze przygotowany i dobrany, dodatkowy posiłek. Trzeba też pamiętać, że nie tylko ilość kalorii jest ważna – jedzenie musi być również maksymalnie odżywcze.

Co zatem powinna jeść świeżo upieczona mama?

 

Produkty takie jak pełnoziarnisy chleb, kasza, ziemniaki czy makaron mama może jeść oczywiście codziennie. Warto również każdego dnia sięgać po owoce, warzywa oraz nabiał – najlepiej mleko, jogurty czy sery. Kilka razy w tygodniu można również pozwolić sobie na jaja, mięso drobiowe oraz morskie ryby. Zdecydowanie rzadziej mama powinna sięgać po czerwone mięso. Istotne jest również dostateczne przyjmowanie płynów – najlepiej pić codziennie około 2 – 2,5 litra niegazowanej, niskozmineralizowanej wody na przemian z sokami owocowymi, herbatą lub mlekiem (nie więcej niż 2 szklanki).

 

Czego należy unikać?

 

Niektóre ciężkostrawne produkty, mogą niestety powodować u dziecka powstawanie kolek. Aby do nich nie dopuścić mama powinna zrezygnować ze spożywania grochu, kapusty, kalafiora czy fasoli. Warto także omijać produkty smażone czy konserwowane, tym bardziej, że nie posiadają one szczególnych wartości odżywczych. Niestety najlepiej jest także zrezygnować z picia kawy, napojów gazowowanych czy sztucznie słodzonych, nie mówiąc już o alkoholu – zmniejszają one wchłanianie witamin i niektórych składników mineralnych. Także jedzenie słodyczy w zbyt dużych ilościach nie wpływa pozytywnie na zdrowie i rozwój dziecka. Takie produkty nie zawierają bowiem substancji odżywczych, są to jedynie puste kalorie.

 

Ważne jest to, aby na każdym etapie z uwagą obserwować swoje dziecko. Jeśli wszystko jest w porządku i dziecka nie męczą kolki, można powoli włączać do swojej diety kolejne składniki. Kiedy jednak pojawią się jakiekolwiek niepokojące objawy, należy ponownie zrezygnować z danego produktu.

 

Trzeba mieć na uwadze również fakt, iż u dziecka może pojawić się alergia. Niepokojące objawy, takie jak wysypka czy szorstkie policzki, długotrwałe katary powinny skłonić Cię do jak najszybszego kontaktu z pediatrą, który postara się znaleźć przyczynę powstania alergii. U niemowląt najczęściej jest nią białko krowie, ale także cytrusy pomidory, jajka miód czy niektóre odmiany mięsa.

 

Pamiętaj więc, aby z rozwagą układać swój codzienny jadłospis. Warto zaoszczędzić dziecku wszelkich niedogodności związanych z kolkami czy alergią. Dla Ciebie rezygnacja z niektórych potraw nie powinna być także bardzo bolesna, ponieważ już za klika miesięcy, będziesz mogła jeść wszystko to, z czego musiałaś zrezygnować w czasie ciąży.

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2011
Zaufane Opinie IdoSell
4.85 / 5.00 40 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2021-02-08
polecam
2021-02-10
Szybka realizacja
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel