Czas na relaks

2011-10-27
Czas na relaks

Co możemy zrobić by szybko i skutecznie pokonać stres. Kiedy jesteś w domu i możesz wziąć długi ciepły i relaksujący prysznic zrób t! Na pewno pomoże. Biorąc prysznic spróbuj sobie wyobrazić, że razem z płynąca wodą spływają z Ciebie wszystkie troski, zmartwienia i stres. Innym bardzo dobrym sposobem na walkę ze stresem jest udanie się na specjalny masaż relaksacyjny. Kiedy nie mamy czasu lub pieniędzy na takie atrakcje możemy zrobić sobie masaż w domu, zaaranżować sypialnie na pokój do masażu, zapalić kilka aromatycznych świec, zgasić światło i poprosić męża o masaż karku i pleców. Na pewno w tak milej atmosferze szybko zapominamy o stresie. Często sama rozmowa także może wiele zdziałać i pomóc nam rozładować nagromadzone napięcie związane ze stresującymi wydarzeniami. Wspólna rozmowa z kimś bliskim i zaufanym może skutecznie pomóc nam nie tylko rozładować stres, ale także znaleźć zadowalające rozwiązanie z konfliktowej sytuacji. Poza tym można powiedzieć, że sama możliwość porozmawiania o problemach już sprawia, ze czujemy się lepiej. Możemy także podjąć aktywność, która najlepiej na nas wpływa może lubisz gotować lub piec ciasta, albo czytać przygodowe książki. Zajęcia, które najbardziej lubimy zarazem najlepiej na nas wpływają i najbardziej nas uspokajają. Słuchanie naszej ulubionej muzyki również może być wspaniałym lekarstwem na stres i chwila relaksu w ciągu dnia. Najbardziej niebezpieczne jest zaś uciekanie się do objadania się słodyczami tylko po to by chwilowo poprawić sobie nastrój. Potem niestety pojawiają się najczęściej wyrzuty sumienie, które prowadzą do obniżenia nastroju, dlatego zajadanie problemów nie jest dobrym sposobem na problemy, z prostego powodu nie niweluje ich, ale generuje jeszcze większe problemy. A ono kilka ćwiczeń, które spowodują, ze poczujesz się odprężona i zrelaksowana zarazem.

  1. Podstawa to wygodny niekrępujący ruchów strój do ćwiczeń. Nie ma to być jednak stary rozciągnięty dres, ale ubranie, w którym czujesz się dobrze i komfortowo. Teraz kiedy już masz taki ciuch na sobie połóż się wygodnie na podłodze lub usiądź w wygodnej dla Ciebie pozycji. Nogi powinnaś rozłożyć szeroko i oprzeć je na podłodze, ugięte w kolanach. Glowa powinna być dobrze podparta, tak samo kręgosłup i plecy. Spróbuj odizolować się od dystraktorów, które mogą Ci przeszkadzać , wyłącz telewizor i radio, wycisz telefon i poleż tak około piętnastu minut już po chwili powinno ogarnąć Cię przyjemne uczucie relaksu i odprężenia.

  2. Następnie spróbuj rozluźnić i opuścić dłonie, następnie ramiona, mięśnie szczęki. Następnie zamknij spokojnie oczy i wyobraź sobie, że Twoje ciało jest rozluźnione. Powoli rozluźniaj każdą jego część, począwszy od palców stóp idąc stopniowo ku górze. Spokojnie oddychaj podczas wykonywania tego ćwiczenia. Powoli poczujesz jak Twoje ciało staje się swobodne, ciężkie i rozluźnione.

  3. Skup się na swoim oddechu dalej Twoje oczy niech pozostają zamknięte, ułóż się w wygodnej pozycji i weź głęboki wdech nosem, niech Twoje płuca wypełni powietrze, poczuj, jak Twój brzuch się unosi, a płuca rozciągają się. Przepełnia Cię uczucie spokoju i relaksu. Następnie powoli wypuść ustami powietrze. Wykonuj ćwiczenie, aż do momentu, kiedy staniesz się rozluźniona i spokojna. Spróbuj skoncentrować się na rytmie swoich oddechów, poczuj się spokojna i zrelaksowana.

Dlaczego prawidłowy sposób oddychania jest taki ważny?

 

Niestety, ale naturalna reakcja organizmu na stres jest przyspieszenie rytmu oddechu. Najczęściej w sytuacjach stresogennych, wywołujących napięcie nasz rytm oddechu staje się szybki oraz płytki. Taki sposób oddychania może prowadzić do pogłębienia się i narastania niepokoju. Taki sposób oddechu jest szczególnie niekorzystny dla kobiet w ciąży, a także już podczas samej akcji porodowej. Najczęściej taki sposób oddychania – płytki i szybki powoduje komplikacje podczas akcji porodowej i nasila poziom odczuwanego bólu. Dlatego spokojny, regularny rytm oddechu jest tak ważny – zmniejsza napięcie oraz uspokaja. Prawidłowe oddychanie jest także ważne z innych powodów dzięki niemu nie wytwarza się i nie potęguje niebezpieczny dla matki i dziecka stres. Prawidłowy sposób oddychania wpływa także na zdrowie matki i jej nienarodzonego jeszcze dziecka. Stres powoduje wydzielanie się szkodliwego dla zdrowia kortyzolu, hormonu stresu. Dodatkowo także w sytuacjach stresowych wydziela się duża ilość adrenaliny, a także kortykosterydów, które przenikają przez łożysko i docierają do organizmu dziecka. Tym samym powodują napięcie u dziecka i wzmagają jego czujność i niepokój. Hormony stresu wpływaj także na zmniejszenie przepływu krwi u matki dziecka, co skutkuje bezpośrednio tym, że do dziecka dociera zdecydowanie mniejsza ilość substancji odżywczych. Prawidłowy sposób oddychania właśnie w czasie ciąży jest tak ważny, ponieważ wpływa on nie tylko na samopoczucie matki, ale także na samopoczucie dziecka. Organizm w tym czasie musi pracować na podwójnych obrotach i nie tylko zaspokajać potrzeby jednej osoby, ale dwóch. W czasie ciąży zmienia się także Twoja sylwetka. Zwłaszcza kręgosłup narażony jest na przeciążenie w czasie ciąży, ponieważ musi umieść ciężar nie tylko matki, ale i rosnącego w niej dziecka. Wygięcie się odcinka lędźwiowego kręgosłupa powoduje, ze mechanizm oddychania może się skrócić, a co za tym idzie, może powodować spłycenie oddechu. Podczas ciąży przepona ma nieco mniej miejsca, co prowadzi do spłycenia oddechu, a także zwiększa ryzyko wystąpienia duszności. Notabene jest to bardzo częste schorzenie dotykające przyszłe matki. Aby dobrze oddychać powinnaś nabierać powietrze przez nos, a wydychać je ustami. Nigdy i pod żadnym pozorem nie należy w żaden sposób wstrzymywać oddechu, ponieważ prowadzi to do tego, że stajesz się jeszcze bardziej spięta.

Pokaż więcej wpisów z Październik 2011
Zaufane Opinie IdoSell
4.86 / 5.00 43 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2021-02-08
polecam
2021-02-15
Szybko sprawnie, miła obsługa telefoniczna
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel