Czy można ćwiczyć w ciąży?

2011-09-15
Czy można ćwiczyć w ciąży?

Według badań przeprowadzonych przez amerykańskich naukowców w latach 90-tych coraz więcej ciężarnych kobiet uprawia sporty wymagające intensywnego wysiłku. Statystycznie jest to co czwarta kobieta, zaś co druga nie przerywa ćwiczeń nawet po 6 miesiącu. Badania te potwierdziły, iż ćwiczenia fizyczne nie mają negatywnego wpływu na zdrowie dziecka ani matki. Nawet tak ekstremalne sporty jak nurkowanie czy wspinaczka wysokogórska nie muszą być zarzucane w okresie ciąży, o ile tylko uprawiane są w rozsądnych granicach. Podczas nurkowania kobieta nie powinna raczej schodzić głębiej niż 10 metrów pod powierzchnię wody, a wspinaczka nie powinna odbywać się na wysokościach o rozrzedzonym powietrzu, nie stanowi natomiast problemu na niższych wysokościach. Niewskazane są natomiast sporty zespołowe, ponieważ ich charakter niesie ze sobą ryzyko wielu kontuzji, które mogą być niebezpieczne dla dziecka czy matki. Często można się spotkać z opinią lekarzy, którzy uważają, że kobieta, której ciąża przebiega prawidłowo i bez dodatkowych komplikacji, powinna prowadzić równie aktywny tryb życia jak wcześniej. Wskazują również na szereg korzyści, które związane są aktywnością fizyczną w ciąży.

 

Korzyści te dotyczą zarówno matki jak i dziecka. Aktywny tryb życia poprawia bowiem ogólną kondycję fizyczną matki. Podnosi wydolność organizmu oraz poprawia krążenie, co jest równie ważne podczas ciąży, jak i bezpośrednio po jej zakończeniu. Ponadto, wysiłek fizyczny pozwala również zmniejszyć przyrost masy ciała oraz gwarantuje szybszy powrót do właściwej wagi po porodzie. Najważniejsze jednak jest to, że podczas wysiłku fizycznego wyzwalają się endorfiny wpływające na samopoczucie kobiety. Dzięki temu, gwarantuje on lepsze samopoczucie matki przez cały okres ciąży, zwiększenie tolerancji na stres psychiczny i fizyczny (również podczas porodu i połogu). Na matce korzyści się jednak nie kończą, bowiem jak dowodzą badania aktywność fizyczna matki ma również pozytywne skutki dla rozwoju i przebiegu życia płodowego dziecka. Dodatkowe dotlenienie organizmu matki podczas ćwiczeń przekłada się bowiem również na zmniejszenie zagrożenia niedotlenienia płodu. Ponadto, u dzieci aktywnych sportowo w czasie ciąży matek stwierdzono mniejsze ilości tkanki tłuszczowej w piątym roku życia oraz zmniejszenie tendencji do otyłości w latach późniejszych. Obserwowany jest również zwiększone tempo rozwoju psychomotorycznego, jak również znacznie lepsza kondycja w życiu dorosłym – teza ta potwierdzona jest wynikami prowadzonych badań.

 

Każda kobieta powinna jednak pamiętać, że w przypadku chorób przewlekłych czy problemów podczas wcześniejszych ciąż warto jest skonsultować się z lekarzem odnośnie do kwestii, jakie ćwiczenia będą najbezpieczniejsze i najbardziej optymalne dla konkretnej kobiety w jej stanie. Natomiast w przypadku wystąpienia objawów jak ból (szczególnie brzucha), krwawienie dróg rodnych, skurcze, wyciekanie płynu z pochwy czy brak ruchów płodu w 20 minut po zakończeniu treningu, konieczne jest natychmiastowe zaprzestanie ćwiczeń oraz jak najszybsza wizyta u lekarza. Decyzja o możliwości ponownego podjęcia ćwiczeń powinna w takim przypadku należeć do lekarza.

 

Widzimy zatem, że ćwiczenia w ciąży mogą stanowić doskonały sposób na łagodne i bezpieczne jej przejście. Jednak nierozsądnie dozowane i zbyt obciążające mogą stanowić również zagrożenie dla zdrowia matki i dziecka. Dlatego przed ich podjęciem najbezpieczniej jest udać się do lekarza i poprosić go o opinię w tej kwestii. Najprawdopodobniej zaleci on dodatkowe badania, których celem będzie wykrycie ewentualnych przeciwwskazań do podjęcia wysiłku fizycznego. Jednak, jeżeli czynniki takie nie zostaną wykryte lekarz z pewnością zaleci solidną dozę wysiłku, jako remedium na wiele ciążowych dolegliwości. Odpowiedź zatem na postawione we wstępie pytanie o to, czy w ciąży można ćwiczyć musi brzmieć: Tak, o ile lekarz nie stwierdzi inaczej!

Pokaż więcej wpisów z Wrzesień 2011
Zaufane Opinie IdoSell
4.84 / 5.00 58 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2021-02-10
Szybka realizacja
2021-02-12
Rewelacja i super że darmowa przesyłka
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel